更年期めまい予防

更年期障害の症状は、とても不快ですよね。

 

とてもイライラしたり、汗が止まらなかったり、体調まで悪くなり、外に出るのが辛い人はとても多いと思います。

 

そして、追い討ちをかけるかのように発症する「めまい」

 

めまいは、日常の家事や仕事など、様々な場面で影響を及ぼすので少しでも予防したいところです。
そこで今日は、めまいを改善する方法をご紹介していきます。

 

食品からめまいを予防しよう

 

体を作る基本はやはり食事です。

 

特に近年の日本では、欧米化した食生活が流行しており、バランスの悪い食生活で心身ともに体調を崩す人が増えています。

 

更年期のめまいを改善してくれるのに最適なのは、

• 大豆イソフラボン
• ビタミンB12
• ビタミンE

 

このような成分で、特に大豆イソフラボンには、女性ホルモンを整えてくれる効果が高いと言われているので、積極的に摂取してほしい成分です。

 

大豆イソフラボンを多く含むのはやはり大豆食品で、

• 納豆
• 味噌
• 豆腐
• 枝豆

 

このような和食に合う食材がオススメです。
次に、ビタミンB12は、あさりやシジミなどの貝類や、のりなどの海藻類に多く含まれています。
続いてビタミンEですが、代表的なのがアーモンドやヘ-ゼルナッツなどのナッツ類や唐辛子にも多く含まれます。
そして、青魚に含まれているEPAやDHAにも血の巡りを良くして更年期のめまいを予防する効果があります。

これらの食材を合わせながら日々の食生活に取り入れるのはとても大切です。

 

適度な運動を取り入れよう

 

歳を重ねるごとに慢性的な運動不足に陥る女性は多いと思います。

 

子供も大きくなり、自分の時間を持て余しているという方は是非適度な運動を毎日取り入れてみてください。

 

例えば、一番健康に良い運動は「ウォーキング」です。

 

1日30分歩くだけでも、筋力を維持し、血流を促進して更年期のめまい予防にもつながります。

 

もちろん、めまいの症状が既に頻繁に出ている場合にはお勧めできませんが、予防という意味ではとても効果がありますので実践してみてください。
また、ヨガなども更年期症状の緩和に取り入れている女性が多いようです。

 

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食事・運動など、日々の生活でめまいを改善するヒントはたくさんあります。

 

ほかにも、スマホやパソコンばかりの生活をお休みして、自然豊かな場所にリフレッシュにお出かけするなど、体に心地よい生活を心がけることで、更年期のめまい予防にも繋がります。

 

まずは、今日からできることから取り入れてみて下さいね。